wiec tak xD mam 19 lat nie wazylem sie ostatnio ale waze w ganicach 72 kg mam 177-178 wzrostu -biceps 39(cm) -klatka 128 -udo 59 -talia 82 cwicze na silowni od 3 gimnazjum na sucho czyli okolo 4-5 lat Diety zadnej nigdy nie robilem bo nie bylo mnie na nia stac w 1 klasie szkoly srednij zjadlem 100 mety ruskiej i bralem do tego sywimarol i kreatyne [...]
anubis84 - nie wiem, żona robiła, dostałem gotową na talerzu :) M-ka - powiem szczerze, że nie wiem czy to 20%BF jest aktualne, wybrałem taką wartość na podstawie zdjęcia poglądowego w ankiecie... Pozostali Panowie - ja chyba jednak odpuszczę. Nie traktujcie tego proszę jako afront w Waszym kierunku, po prostu prowadzę zbyt nieregularny tryb życia [...]
[...] juz bez cukru i dodatkow. Obciazeniem bylo moje ciezkie cialo. Umiem robic pompki do gory nogami, z nogami w powietrzu jesli jestem na podwyzzszeniu, 30 pompek na 1 rece. Wiec troche sila jest. Na silowni hantlami cwicze 15-20kg na reke, moze to bardzo duzo nie jest ale 5 serii po 10 na reke biore spokojnie ;) Wiec z sila bardzo zle nie jest :)
siemka ja chcem sie zapytac czy dobrze robie bica na silowni robie na modlitewniku 4 serie po 12 powtorzen odpoczynek 1 min i na kolanie tez 4 serie i tez po 12 powtorzen i cgcialem sie zapytac czy dobrze robie
No tak ale Ty mowisz o sile i wytrzymalosci specjalonej ( czyli wykonywanej pod technike na treningu ) a mi chodzi o sile ogolna. Uwazam ze trening na silowni jest bardzo wazny, tylko oczywiscie jezeli trenujemy w sposob "nie kulturystyczny" Aby wyrobic sobie wytrzymalosc specjalna, radze najpierw poprawic ogolna poprzez biegi na dlugie [...]
oki troszke sobie poczytalem i mysle ze moge to i owo zmienic .... planuje teraz tak cwiczyc : 3 razy w tygodnu silowo (pon srd pt) 2 razy bieganie (wt czw) trening na silowni: poniedzialek A rozgrzewka (bieganie+przed kazdym cwiczenie seria rozgrzewajaca z mniejszym ciezarem) klatka (laweczka plaska) 3x15pow barki (wyciskanie za glowa) 3x15 [...]
Gwoli odświeżania to temat niniejszy uważam za bardzo merytoryczny i na kilku stronach jest wyjaśniona cała metodyka treningu na siłowni pod judo. Odnośnie redukcji ... Łatwo się pisze, "... po co tyle redukowałeś ???" Akurat miałem bardzo podobny problem, bo ważyłem kiedyś "już" 102kg, było trochę tłuszczyku, jednak [...]
moze jestes nie wyspamy, zmeczony. tez tak mam czasami, ale wtedy zmniejszam przerwy i wieksza intensywnosc . ogolnie ja mam tak, ze najgorzej mi jest wybrac sie na silownie(lacznie z 20minut mi zajmuje dotarcie), ale sie zmuszam, na silowni juz raczej nie zaluje ze przyszedlem. najgorzej jest jednak w wakacje, jak jeszcze chodzilem z buta na [...]
Tez mam takie akcje. Zmuszam się do pójścia i już na samej siłowni nie chce mi się nic Czasem położę się na ławkę, zamyślę się i zapominam o treningu I już tak się w****iam tym że mi się nie chce że idę do domu... po czym wracam bo żałuje Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2008-11-25 23:58:10
[...] moze kup sobie zma-mzb i narazie odstaw wszystkie staki kreatyny aakg itp zrob sobie przerwe od nich z miecha i tylko witaminki i zma po tem po miesiacu 1 tydz odpoczynku od silowni i kup aakg samo (witaminki i zma dalej stojuj) sadze ze powinienes zauwazyc wzrost muskulatyry. przyczyna niepowodzen nie musi byc suplementacja i dieta ale takrze [...]
Hej, wibra line to nie siłownia. To profesjonalne urządzenie do treningu całego ciała. Dlaczego 10 minut? Mięśnie dzięki przesyłanym z platformy wibracyjnej drganiom mechanicznym kurczą się w tak intensywny sposób i z taką częstotliwością jakiej w tak krótkim czasie za żadne skarby nie osiągniemy ćwicząc na siłowni. Mięśnie pracują bez udziału [...]
Zdecydowanie nie powinno mieć to miejsca , kiedy one się pojawiły po jakim treningu bo rozumiem że to masz na myśli pisząc o siłowni w tym kontekście ?
1. nie układasz planów treningowych ( nie ma pojęcia o tym ) i wychodzi to co wyszło . "Zaczynam regularne treningi na siłowni" na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach [...]
Siema. Też się przymierzam do takiego cyklu, nie chciałem robic osobnego tematu, żeby nie zaśmiecać to może napisze tutaj: Metka 1-6 (30mg ed) na kicka Enan 1-16 (250mg e5d) Boldek 1-14 (500mg e5d) T3 (12,5mcg ed) stała dawka, zwiększenie apetytu + mniejsze odkladanie tk. tłuszczowej Acard (1tab dziennie) obowiązkowo przy teście z boldem HCG co [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2lata + polroku przerwy + polroku cwiczen + teraz przerwa 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : 6;30 100g platkow owsianych + 200g mleka // 4jajka +chleb B: 19, t;8 [...]
[...] ta riposta? brak wlasciwie jakis wnioskow. przyklad plywakow trenujacych coraz dluzej nie pasuje absolutnie do kulturystyki i innych dysacyplin silowych. chyba ze oprocz silowni dolozymy sobie np plywanie,bieganie,jazde na rowerze,wedrowki piesze itp ale w odpowiednim natezeniu i czestotliwosci. nawt najlepsze odzywianie nie zapobiegnie [...]
Nie chciałem kłamać, ale ma 12 lat a staż 5,5 lat... może być ten trening ? Jak masz 12 lat to nie będzie odpowiedni, bo nie powinieneś w tym wieku ćwiczyć na siłowni. A jak masz 5 lat stażu i prosisz o ocenę treningu to ... Moja rada - dorośnij, pogódź się z tym, że nie zawsze wszystko będzie po Twojemu. Akurat w tym wypadku my mamy rację, [...]
1.WIEK:24.5 2.WAGA: 91 spadek z 93- 2 miesiace przerwy od silki za duzo pracy 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA: niewiem UDO: male TALIA: duzo 5.STAZ NA SILOWNI:na powaznie 2 lata tak to od 15 roku zycia z przerwami i kontuzjami 6.DIETA BIALKO:3 gr WEGLOWDANY:5 gr TLUSZCZ:1 gr 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:w wieku [...]
Tragedia;/ Zrobisz sobie krzywde tym treningiem. Proponuje Ci taki: Dzień 1 Klatka: 1)Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12 2)Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3x8-12 Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3-4x8-12 2)Modlitewnik 3x8-12 Brzuch: Trzy dowolne ćwiczenia w zależności od [...]
Rozgrzewka jak wyżej wspomniano do bani, przed każdym treningiem, niezależnie, czy dzielonym, czy czymś typu FBW zawsze rozgrzewamy całe ciało z naciskiem na dynamikę, przyspieszenie tętna i dynamiczny stretching. Z kreatyną zdecydowanie poczekaj, gainer po treningu może być, nawet jeśli nie masz jakiejś specjalnej diety. Jak wcześniej ćwiczyłeś? [...]
TRENING!!!!!!
